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Sport et perte de poids

lundi 30 avril 2018
Sport et perte de poids

 

Equilibrage alimentation et dépenses

Pour perdre ou juste stabiliser son poids, il faut pratiquer une activité physique régulière ET ré équilibrer son alimentation.

Un rééquilibrage alimentaire seul n’est toujours pas suffisant pour perdre du poids, et l’associer à la pratique d’un sport est donc l’idéal.

 

Tout est une question d’équilibre. La première étape est donc de changer votre façon de manger. Il faut diminuer votre apport calorique et augmenter vos dépenses énergétiques, grâce à l’activité physique.

Cette nouvelle et saine hygiène de vie n’est pas dans la privation mais dans la modération et variation de votre alimentation.

Par contre on dit NON aux sodas, bonbons et autres sucreries, OUI aux fruits, légumes, protéines, produits laitiers…

Le sport sera un complément à ce changement d’habitudes alimentaires.

 

Sport et perte de poids

Mincir c’est s’affiner, tonifier sa silhouette mais pas forcément diminuer le nombre de kilos sur la balance.

En effet, les activités cardio telles que course à pied, vélo, natation vont entrainer une dépense énergétique importante et faire « fondre la graisse » tandis que les activités musculaires (body training) font prendre du muscle, qui est « plus lourd » que la graisse.

 

Plus on a de masse musculaire, plus notre métabolisme de base est élevé (car le muscle permet de dépenser plus de calories) et plus on brûle de l’énergie et donc des calories. On peut maigrir en se musclant.

 

Une heure de course à pied, de vélo ou de natation permet de dépenser 400 à 600 calories mais un kilo de graisse corporelle correspond à 8000 calories !

Marcher un kilomètre fait perdre environ 65 calories, donc pour perdre 1 Kg en 1 mois, il faut marcher 4,6 km par jour.

Courir à 8 km/h permet de brûler environ 80 calories par km, donc pour perdre un kilo il faut courir à cette allure pendant 12,5 heures.

Motivation et pratique régulière sont donc indispensable pour maigrir.

 

Si vous reprenez une activité physique faites le de façon progressive en augmentant petit à petit le temps de pratique et l’intensité, sans vous faire mal.

Si votre surpoids est important, préférez le vélo, la natation ou le rameur.

 

Les sports qui aident à maigrir

Il faut une activité qui brûle des calories mais diminue votre masse graisseuse : les sports qui font travailler le cardio sont excellents. Ils peuvent être associés à des exercices de musculation pour tonifier le corps.

 

Voici les exemples de sports qui brûlent le plus de calories:

- la corde à sauter : 725 kcal/h, à pratiquer 10 à 15 minutes, 4 fois par semaine

- la course à pied : 500 à 1000 kcal/h, 45 minutes, 2 fois par semaine

- le rameur : 625 kcal/h, 50 minutes, 2 fois par semaine

- le vélo : 600 kcal/h, 90 minutes 2 fois par semaine ou 20 minutes par jour

- l’aérobic : 500 kcal/h, 45 minutes, 2 fois par semaine

- l’aquagym : 400 kcal/h, 45 minutes, 2 fois par semaine

- la marche : 300 kcal/h, 20 minutes par jour.

 

La course à pied est l’idéal, et nécessite de maigrir pour faire des progrès car pour courir mieux, il faut être léger!

 

Enfin, si vous perdez en motivation, au-delà de la perte de poids, pensez aux effets bénéfiques qu’a le sport sur votre organisme et votre santé.

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