Mon panier
Aucun article

Faut il manger 3 repas par jour?

lundi 23 avril 2018
3 repas par jour

Nous consommons traditionnellement 3 repas par jour, habitude culturelle propre aux habitants de la France, comparé aux Etats-Unis par exemple.

Mais de nouvelles habitudes plus ciblées sur les envies du moment commencent à se mettre en place

Or la prise de poids est associée à une désorganisation des habitudes alimentaires.

 

Combien faut-il faire de repas par jour pour maigrir ?

Privilégier 3 repas dans la journée, matin, midi et soir permet de perdre du poids ou de le maintenir.

Mais, ce que compose l’assiette joue un rôle primordial dans la perte ou la prise de poids. Selon les aliments, les apports caloriques sont très différents. Le rythme de vie et l’activité physique régulière sont également des éléments importants dans la perte de poids et la santé. D’où la nécessité de manger des quantités raisonnables aux repas, et en rapport avec le niveau d’activité.

 

Comment repartir mes repas pour ne pas prendre de poids?

1/ Le petit déjeuner

C’est l’un des repas principaux et même le plus important de la journée. Il ne faut pas faire l’impasse dessus. Il permet d’éviter le grignotage dans la matinée, souvent associé à une hausse de l’IMC.

  • une grande tasse de café, de thé ou un smoothie sans sucre fait maison
  • un fruit et un bol de céréales peu sucrées, mais riches en fibres ou deux tartines
  • un yaourt nature ou du fromage voire de la charcuterie

 

 

2/ Le déjeuner

  • des crudités (tomates, concombre, carottes râpées, céleris…) avec sauce légère,
  • un plat à base de protéines naturelles et avec peu de graisse (blanc de poulet, jambon œuf…),
  • des féculents (d’IG bas) pour tenir l’après-midi sans fringale,
  • un peu de fromage ou un yaourt nature
  • un fruit , éventuellement (en plus ou à la place des crudités)

 

3/ Au goûter

Si besoin une pomme, mais pas de confiseries ou pâtisseries.

Un petit encas à heure fixe (fruits, laitage, protéine), c’est le meilleur moyen d’assurer des apports énergétiques de manière continue et donc d’éviter la prise de poids à long terme. Mais attention, il ne faut pas confondre “encas” et “grignotage » ! Il peut permettre de ne pas "se jeter" sur le dîner...

 

 

4/ Le diner

Un repas léger avec

  • toujours crudités et/ou fruit,
  • un féculent (pâtes ou légumineuses),
  • des protéines peu grasses
  • et on évite les sucreries…

 

Le seul repas qui pourrait être moins conséquent, c’est le dîner. Manger léger le soir et respecter une nuit de jeûne assez longue permet à l’organisme de se régénérer plus rapidement.

 

 

 

Il est recommandé de prendre 3 repas par jour, et éventuellement une collation l’après-midi.

Alors faites pour le mieux, mais ne perdez pas de vue que vos habitudes alimentaires doivent être conformes à votre mode de vie, sédentaire, actif ou sportif.

Il est important de bien écouter son corps, de le respecter et de ne pas trop le perturber. Le corps réagit différemment selon les personnes, et il faut s’adapter en fonction de la motivation de chacun.

Puis maintenir de bonnes habitudes alimentaires aussi régulierement que possible.

 

Manger n’est pas considéré comme une nécessité mais plutôt comme un plaisir. Le plaisir de manger ce que l’on aime mais aussi de manger avec les personnes que l’on aime.

 

Le café minceur Fit Espresso peut-être l'aide parfaite pour vous aider à modérer votre appétit et ré apprendre à mieux manger

 

Nous vous recommandons