Bouger pour ne plus être fatigué

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Bouger pour ne plus être fatigué

Manque d’énergie, lassitude, difficultés de concentration, coups de pompe… Les causes et les manifestations de la fatigue sont multiples et parfois difficiles à cerner. Elle peut-être ponctuelle (après un effort intense, un surcroît de travail…) et être relativement banale. Mais elle peut aussi être chronique, liée aux événements du quotidien (contraintes, conflits…) et génératrice de stress. Heureusement, il existe des solutions pour la combattre. La pratique d’une activité physique régulière peut aider efficacement à lutter contre la fatigue en boostant notre mental et en réveillant notre vitalité. Vous pouvez aussi booster votre énergie grâce à l’infusion Energie & Tonus, un mélange de thé Pu Erh et de maté vert. Alors, quel sport choisir ? A quel rythme s’entraîner ?

Le sport aide à mieux résister au stress

L’effort musculaire entraîne des modifications hormonales qui jouent favorablement sur l’humeur. Au bout de 25 minutes d’exercice physique, notamment en endurance, l’organisme sécrète des endorphines, les fameuses hormones du bien-être. Leurs effets vont persister deux heures après la séance. Deux heures de bonheur simple, naturel et sain pour seulement 30 minutes d’exercice. 
La pratique d’un sport augmente aussi le nombre de récepteurs à l’adrénaline et à la dopamine, des neurotransmetteurs qui ont une action positive sur la déprime. L’adrénaline agit comme un stimulant physique et mental et la dopamine joue un rôle dans la motivation et la régulation de nos mouvements. Elle est libérée lors d’expériences associées au plaisir.
Le sport permet également de se recentrer sur soi. En distrayant l’esprit de ses préoccupations et en favorisant un recentrage sur soi et son bien-être, il contribue aussi à lutter contre la sensation de fatigue générée par le stress.

Bouger joue donc un rôle dans la régulation de l’humeur. C’est aussi la meilleure des manières de se sentir bien dans son corps, et d’en prendre soin. Le sport peut aussi constituer un soutien efficace à l’arrêt du tabac. Il engendre aussi une fatigue physique bénéfique dans nos vies trop sédentaires : l’endormissement et la qualité du sommeil s’en trouvent améliorés, et la récupération facilitée. Faire du sport aide donc à retrouver un sommeil de qualité. 

sport yoga

Le sport favorise une plus grande vitalité

Le sport accroît la fréquence cardiaque et le débit sanguin, ce qui favorise l’oxygénation de l’organisme. Nos cellules et de nos organes fonctionnent plus efficacement (systèmes nerveux et cardiovasculaire) ce qui contribue à une plus grande énergie et une meilleure résistance aux agressions extérieures et au stress.
De plus, faire du sport permet d’entretenir une solide musculature, qui s’acquiert en 2 mois d’activité régulière. Le sport permet aussi d’améliorer la souplesse musculaire et articulaire. Les gestes et les mouvements de la vie quotidienne peuvent s’effectuer avec plus de fluidité et moins d’énergie !

Le sport aide à mieux réguler ses repas

L’activité sportive contribue à la régulation de l’insuline, cette hormone qui stabilise la glycémie (le taux de sucre dans le sang). Cela permet d’éviter les coups de pompe et fringales dans la journée qui poussent à grignoter. De façon réflexe, l’activité physique suscite des envies de nourriture plus saine et adaptée à nos besoins nutritionnels. Protéines, fibres et sucres lents seront alors essentiels à votre alimentation, et deviendront un réel plaisir. 

Le sport s’associe à une alimentation équilibrée

D’une façon générale, il est préférable de limiter les graisses saturées que l’on retrouve dans la charcuterie, les viandes grasses, les fritures, et les sucres rapides. Ce sont les sucres à index glycémique élevé tels que les bonbons, les gâteaux, les glaces, les pâtisseries. Certains besoins nutritionnels augmentent avec l’effort, il est donc important de penser à avoir de bons apports en :
– Protéines animales (laitages, viandes, poissons, œufs…) qui favorisent la construction musculaire et la réparation des tissus lésés lors d’une activité physique prolongée.
– Féculents complets (pâtes, riz, pain, etc), sources de fibres et de sucres à index glycémique modéré, qui représentent les carburants du muscle lors de l’effort.
– Calcium que l’on retrouve dans les eaux minérales et les laitages.
Magnésium (soja, fruits secs et oléagineux, légumes verts, céréales complètes…). Sa carence est aussi responsable d’une hypersensibilité au stress. En effet, le stress consomme aussi beaucoup de magnésium. Ces deux minéraux participent à la contraction musculaire et une carence peut donc induire des crampes à l’effort.
– Fer (viandes rouges, boudin noir, foie, …) qui permet le transport de l’oxygène du le sang vers les organes. Un déficit en fer peut se traduire par une fatigabilité accrue et un essoufflement à l’effort.
– Vitamines du groupe B (céréales complètes, viandes, œufs, foie…) qui assurent le fonctionnement de nombreux organes et tissus, dont les muscles. Un déficit est responsable de fatigue et d’irritabilité.

sport couple

Les conditions d’une pratique sportive optimale

Privilégiez un entraînement progressif, surtout si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, plutôt qu’une pratique trop intensive. Si vous concentrez tous vos efforts dans une pratique intensive ou trop difficile, cela va vous épuiser ou dégoûter rapidement. Il est donc essentiel de débuter par trente minutes d’exercice, trois fois par semaine, en privilégiant la marche rapide, un peu de jogging, du yoga, du renforcement musculaire doux et éventuellement des cours de gymnastique douce (comme le stretching). Le meilleur moment pour pratiquer l’activité physique est en matinée, un quart d’heure après le petit-déjeuner, pour profiter de la lumière qui exerce un effet bénéfique sur le moral. Cependant, si vous préférez pratiquer le sport dans l’après-midi, il est aussi important d’écouter son corps et de suivre son propre rythme ! 

Nous vous avons sélectionné quelques vidéos de pratique sportive à faire à la maison, pour bouger en fonction de vos besoins ou de vos envies. 
– Yoga : https://www.youtube.com/watch?v=izG5BDrOsHo
– Musculation du dos : https://www.youtube.com/watch?v=O8gEsD3ECts
– Musculation des abdos / fessiers : https://www.youtube.com/watch?v=F9bUMDdItNg
– Musculation des épaules / bras : https://www.youtube.com/watch?v=-16pyrNVoaE
– Cardio : https://www.youtube.com/watch?v=8DZktowZo_k

Il existe aussi de nombreuses applications de sport qui vous permettent de suivre votre progression et de faire des parcours quotidiens. 

Les limites de la pratique sportive

Le sport n’aura pas d’effet sur une fatigue persistante liée à :
– Une sous-alimentation chronique ou des carences nutritionnelles importantes (déficit en fer, en magnésium…). 
– Certains médicaments comme : les tranquillisants, les antidépresseurs, les hypnotiques, les myorelaxants, certains antalgiques…
– Certaines pathologies : maladies endocriniennes, infectieuses, virales, hépatiques, affections cardiovasculaires, cancéreuses, dépression. 

On le sait, il n’est pas toujours facile de trouver la motivation pour bouger quand on est épuisé. Surtout après une longue journée de travail, ou le matin au réveil, l’envie est grande de se glisser dans son lit. Pourtant, le sport nous donne un regain d’énergie par les endorphines et la sérotonine qui sont sécrétés par notre organisme après 30 minutes d’efforts soutenus. Et ces neurotransmetteurs agissent sur le bien-être et le stress ! Bouger favorise le sommeil et nous incite à mieux manger, ainsi qu’à limiter le grignotage. Le sport, quand il est pratiqué de manière raisonnable a de nombreux bénéfices ! 

Et vous, comment pratiquez-vous le sport ? 

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