Fatigue et manque de magnésium

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Fatigue et manque de magnésium

Certains jours, vous vous sentez particulièrement fatigué, sans raison apparente. Pas de manque de sommeil ni de nuits agitées. Alors, d’où vient ce sentiment de fatigue constante ? La fatigue peut-être tout simplement due à un manque de magnésium ! Un seul minéral vous manque, et c’est tout l’organisme qui en subit les conséquences. En effet, le magnésium est un minéral indispensable qui agit sur la forme, la détente, l’équilibre… On vous aide à comprendre les rôles du magnésium pour vous aider à mieux l’intégrer à votre organisme. 

Les rôles du magnésium

Le magnésium contribue au bon fonctionnement de différents tissus et organes, parce qu’il est impliqué dans de nombreuses réactions enzymatiques. Il est particulièrement important pour les muscles, y compris le cœur. C’est aussi l’un des minéraux essentiels à notre cerveau lorsqu’il agit au niveau des synapses, par lesquelles se transmettent les influx nerveux. C’est l’un des minéraux les plus présents dans le corps et il participe à tous les grands métabolismes : celui des glucides, des lipides et des protéines, qu’il transforme en énergie.

Les apports en magnésium sont en dessous des apports recommandés

Environ 70 % de la population française serait en dessous des apports nutritionnels conseillés* (ANC) en magnésium, qui ont été défini à 6 mg/kg/jour. Chez certaines personnes, un déficit en magnésium n’aura aucun impact sur leur organisme. Pour d’autres, le magnésium en trop petite quantité aura des incidences sur leur santé. En effet, chaque organisme consomme le magnésium d’une manière différente, en plus ou moins grande quantité. À noter que les apports nutritionnels sont plus élevés pour les femmes enceintes et les sportifs.
*Selon l’étude SUVIMAX menée de 1994 à 2002

Les doses de magnésium 

Le magnésium peut être dosé par une prise de sang, mais cela ne donne pas un exact reflet de son statut dans le corps. Tout simplement parce que le magnésium se trouve à 99 % à l’intérieur des cellules et seulement à 1% dans le sang. Un dosage normal n’est donc pas informatif puisqu’un déficit dans la cellule, là où le magnésium est nécessaire, ne sera pas connu.  

nervosite

Les signes d’un déficit en magnésium

Certains signes peuvent indiquer que vous manquez de magnésium : 
Spasmes des paupières : l’un des signes les plus fréquents. Vos paupières tressautent de manière incontrôlable. Vous vous êtes déjà demandé pourquoi vos paupières faisaient du trampoline ? Vous avez la réponse. 
Fatigue : si vous êtes toujours fatigué, en particulier au réveil, il est possible que vous manquiez de magnésium.
Crampes, contractures et fourmillement des extrémités, des tremblements spontanés des lèvres, de la joue ou des paupières, des crampes nocturnes des mollets. Des muscles qui manquent de magnésium sont des muscles qui fonctionnent mal.
Anxiété, irritabilité, nervosité (des signes peu spécifiques puisque le déficit touche le corps en général). Si vous vous sentez particulièrement anxieux, que vous êtes irritable ou que faites des crises d’angoisse, cela peut-être dû à une carence en magnésium.
Vertiges, étourdissements, nausées et vomissements.
Maux de tête et douleur à la mâchoire. 
– Difficultés à se concentrer. 
Engourdissements, des mains et des pieds… ou encore une hyperexcitabilité globale, psychique et cardiaque (un cœur qui bat trop vite), qui ne se limite pas aux muscles.

Les meilleures sources naturelles de magnésium 

Le magnésium est présent naturellement dans un grand nombre d’aliments, par exemple :
– Le cacao : 34 mg de magnésium dans une barre de 30g de chocolat noir. 
– Le fromage :  44 mg pour 100 g d’emmental ou de comté. 
– Le blé (entier et germes), les flocons d’avoine, les céréales complètes : 32mg pour 2 tranches de pain complet. 
– Les fruits secs : 90 mg de magnésium dans 30-40g d’amandes, noix, noix de cajou. 
– Les fruits : bananes (45mg de magnésium pour une banane), pommes, abricots, pruneaux (20mg de magnésium pour 5 pruneaux soit environ 50g). 
– Les légumineuses : pois cassés, haricots blancs, lentilles. 
– Certains légumes : choux, épinards (92mg pour 200g), avocats, aubergines. 
– Certains fruits de mer (crevettes, sardines…) et poissons

Beaucoup de ces aliments sont aussi riches en calories. Vous pouvez aussi adapter votre eau, car certaines eaux sont plus riches en magnésium. 
– Hépar, 119 mg/l = le tiers des ANC d’une journée.
– Badoit ou Contrex, environ 85 mg/l

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Les cures en magnésium

Une source complémentaire de magnésium peut être utile en cas de stress, car il accélère la perte du minéral par les urines. De plus, un fort déficit en magnésium amplifie la réaction au stress.
Un cercle vicieux que l’on peut rompre en se “complémentant” pendant 5 à 6 semaines, au printemps, en période d’examen ou en fin de grossesse par exemple. La fatigue est une autre indication du manque de magnésium, ainsi que la constipation. Les eaux riches en magnésium, comme l’Hépar qui a une forte teneur en sulfates et en magnésium, sont ainsi efficaces sur le traitement de la constipation fonctionnelle. La constipation fonctionnelle est générée sans cause organique. Il est aussi possible de faire une cure de magnésium grâce au café Zen Espresso, qui contient du citrate de magnésium et de la vitamine B6, pour aider à l’absorption du magnésium. Un café décaféiné qui peut être consommé à tout moment de la journée. 

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Les différentes formes de magnésium 

Certaines références de compléments alimentaires revendiquent leur naturalité, en particulier celles à base de magnésium marin. Les sels de magnésium les plus solubles (chlorure, citrate, lactate, sulfate…) sont les mieux absorbés, à la différence des hydroxydes ou oxydes, peu absorbables. Le magnésium est en tout cas facilement éliminé par les reins et donc le risque d’un surdosage faible si les reins fonctionnent correctement.

Minéral essentiel à notre organisme, le magnésium a de multiples fonctions et en manquer peut avoir de multiples répercussions sur notre santé. Il est donc important de faire le plein de magnésium dans votre alimentation ou par des cures de compléments. 

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