Se lancer des défis

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Se lancer des défis

Se lancer des défis c’est aller vers quelque chose de nouveau, d’inconnu. Vous décidez de réaliser une action, vous la planifiez et vous agissez dans le but de l’accomplir. Vous abandonnez ainsi la sécurité du quotidien pour créer de nouvelles opportunités et vivre des expériences. Dans la vie personnelle comme professionnelle, ces défis vont vous permettre de casser vos habitudes et votre routine. Ils agissent comme des moteurs pour vous lancer dans l’action et être motivé sur le long terme. Ils sont tout particulièrement importants pour les personnes qui procrastinent ou les perfectionnistes. Se lancer des défis permet de changer son état d’esprit du moment et de sortir d’un cercle vicieux.

Se lancer des défis, c’est accroître ses capacités et ses connaissances à travers de nouvelles expériences de vie. En vivant une situation nouvelle, vous apprenez à mieux vous connaître et à développer votre capacité d’adaptation. Vous vous confrontez à vos limites et vous améliorez votre confiance en vous et vous passez à l’action. Ces défis vous offrent l’occasion d’être fier de vous-même et vous donnent des ailes, de l’élan pour avancer de façon audacieuse et durable dans vos projets. Et si vous profitiez de ce moment de calme pour justement, relever des défis ? 

15 défis à vous lancer dès aujourd’hui 

– Ne rien faire pendant 30 minutes
– Éteindre votre Smartphone pendant 24 heures (ou même 48 heures ?)
– Utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur
– Ne pas se plaindre pendant 15 jours
– Éviter toutes pensées négatives et critiques pendant une semaine
– Inviter tous vos amis à un dîner ou un apéritif en visio conférence
– En réunion de travail, poser au moins 5 questions 
– Lire un livre en 2 jours
– Regarder un type de film que vous n’avez pas l’habitude de voir
– Contacter une personne dont vous n’avez pas de nouvelles depuis longtemps
– Faire seul.e une activité dont vous avez l’habitude de toujours faire en compagnie de quelqu’un (votre conjoint, vos enfants, un ami)
– Tester la méditation, le yoga, la danse cardio 
– Se lancer dans la couture ou le tricot 
– Apprendre une nouvelle langue (l’application Duolingo vous y aide très bien)
– Goûter un nouveau plat, dessert, boisson

Ces défis assez simples vont vous permettre de sortir de votre zone de confort et vous vous trouverez dans des situations dont vous n’avez pas l’habitude. Cela entraînera des événements qui pourraient se révéler importants pour vous et engager des réactions en chaîne bénéfiques. Cela peut être le bon moment de faire face à de nouvelles choses, pour prendre le temps d’en faire le tour et de comprendre nos réactions. 

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Un défi par thème

Optez pour un lancement de challenges par thèmes : choisissez le vôtre ou piochez dans chacun !

Challenge santé et bien-être

– Boire au moins 1,5 litres d’eau par jour, entre les repas
– Faire 45 minutes de sport par jour
– Faire 30 minutes de méditation par jour
– Manger sainement en veillant aux excès (poisson, légumes et la diversité alimentaire)
– Ne pas grignoter entre les repas
– Ne pas manger trop gras, trop salé et trop sucré
– Manger cinq fruits et légumes par jour
– Dormir 8 heures par jour qui sont indispensables pour un bon équilibre
– Se brosser les dents deux (voire trois ! ) fois par jour avec sa brosse à dents électrique (plus efficace que la manuelle !)
– Prendre soin de soi : hydratation de la peau, gommage, massages…
– Être positif

Challenge travail

– Faire un travail administratif par jour (courriers, classement de documents, comptabilité)
– Faire des « to do listes » en priorisant les tâches

Challenge culture et loisirs

– Limiter l’usage de la télévision à un film, un documentaire ou deux épisodes d’une série par jour en dehors des repas bien sûr
– Lire 45 minutes par jour
– Écrire 45 minutes par jour 
– Découvrir ou apprendre une chose nouvelle par jour : rester curieux !
– Travailler sur une nouvelle langue 45 minutes par jour 
– Apprendre à jouer d’un instrument 45 minutes par jour 

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Challenge comportement et psychologie

– Être agréable et souriant avec son entourage (c’est parfois plus facile avec les étrangers qu’avec son entourage proche)
– Gérer au mieux ses frustration en se concentrant sur les choses positives et  accepter les choses désagréables comme étant des étapes nécessaires
– Ne pas se plaindre  

Et si vous vous lanciez dès maintenant ?

Choisissez 4 défi et programmez 1 défi par semaine pour les 4 prochaines semaines : notez précisément ce que vous allez faire sur votre agenda ! Et notez aussi les plages de jours et d’heures nécessaires pour atteindre ces défis. Noter noir sur blanc vos défis c’est déjà le début de leur réalisation. Et promettez-vous de mettre tout en œuvre pour y arriver.

Quels sont les défis que vous avez choisi de relever ? 

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