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6 conseils anti-morosité hivernale

mercredi 17 janvier 2018
déprime hivernale

La saison hivernale nous prive de lumière, dont le manque peut conduire à des troubles de l’humeur. En effet, la déprime hivernale de retrouve chez 15% des français.

La sécrétion de la sérotonine, hormone de « la bonne humeur » est favorisée par la lumière et la mélatonine, « hormone du sommeil » est bloquée par la lumière.

 

1/ Privilégier son alimentation

Sans le soleil estival qui nous permet 90% de l’apport en vitamine D, il faut l’apporter dans l’assiette.

La vitamine D est nécessaire à plusieurs actions physiologiques et aussi à la robustesse du squelette humain.

L’insuffisance en vitamine D est très fréquente en France métropolitaine, surtout en fin d’hiver et au début du printemps. Selon l’Étude Nationale Nutrition Santé, 80 % des Français seraient concernés. Les déficits sévères sont cependant rares (environ 5 %). Un grand nombre d'études ont montré que les françaises âgées de plus 50 ans seraient les Européennes les plus carencées en vitamine D. 

Une carence en vitamine D peut également entraîner une fatigue et, selon la revue International Archives of Medecine , la vitamine D pourrait être responsable de symptômes dépressifs.

La vitamine D est naturellement présente dans les poissons gras tels que le hareng, le saumon, le thon, la truite, l'huile de foie de morue, la sardine mais également dans le jambon, le lard, le jaune d'œuf, les produits laitiers, le beurre et la margarine et enfin dans les girolles et les boissons de soja.

 

2/ Faire du sport

Faire tout simplement 30 minutes par jour de marche rapide et une à deux fois par semaine, une activité physique d’intensité élevée.

Bouger aide à se sentir mieux dans sa peau, diminuer le stress, bien respirer, se défouler et à "désintoxiquer" son corps.

 

3/ Ecouter de la musique

Pour se sentir motivé, dynamique et plus gai…écouter une musique rythmée et entrainante, qui donne envie de bouger et de danser.

 

4/ S’habiller en couleurs

Stop au noir, au gris ou aux tenues ternes et foncées

Les couleurs vives mettent de la gaieté et un peu d’été dans le quotidien.

 

5/ La luminothérapie

Avec une lampe spécifique, de luminothérapie , on s’expose quotidiennement à cette la lumière blanche qui favorise de manière artificielle, la sécrétion de sérotonine et peut ainsi rétablir les dérèglements de l’horloge biologique et les troubles de l’humeur.

 

6/ Choisir Fitalety ZENespresso

Un excellent café décaféiné, qui évite l’effet excitant de la caféine tout en se faisant plaisir

Le Magnésium et Vitamine B6 réduisent le stress, la fatigue et l’irritabilité

L’extrait breveté de Safran (Moodreal®) participe à l’équilibre émotionnel et favorise une humeur positive

Son efficacité a été démontrée sur la baisse d’humeur, la dépression légère à modérée, la dépression post-partum

 

Avec ces quelques conseils,  on réduit le stress et l’anxiété et ses conséquences, notamment sur le sommeil,

On retrouve sa bonne Humeur

On se sent ZEN !